Проблема переедания в наши дни стоит в одном ряду с проблемой анорексии. И в том, и другом случае у человека нарушается режим приема пищи. Чаще всего расстройства пищевого поведения встречаются у полных людей или тех, кто отчаянно стремится похудеть. И помимо чувства вины, которое одолевает каждого человека, переевшего любимых вкусностей, появляются также физические недомогания.
Среди признаков переедания можно назвать такие, как тяжесть в желудке, сонливость, снижение работоспособности. Кроме того, появляется метеоризм и интоксикация. В организме нарушаются обменные процессы, идет большая нагрузка на сердце и эндокринную систему.
Причины переедания
1. Эмоциональная
Кому не хочется после очень напряженного дня порадовать себя чем-нибудь вкусненьким. И настроение поднимется хоть немного, и голод утолится.
Депрессии, подавленность и различного рода тревоги, как правило, вызывают желание успокоить нервную систему. А сладости (или другая любимая пища) способствуют быстрой выработке так называемого «гормона счастья». Правда, действует он не так долго, как хотелось бы. И люди, стремясь восстановить состояние эйфории, едят еще и еще. От этого портится фигура и общее настроение.
2. Низкая самооценка
Лондонские ученые, проведя исследования, выявили, что люди с заниженной самооценкой больше подвержены перееданию.
3. Жажда
Люди не привыкли прислушиваться к собственному организму. И часто оказывается, что то, что им нужно – это чистая вода, а не еда. Организм просто чувством голода взывает к питью. Поэтому многие диетологи и советуют перед едой выпивать стакан воды.
4. Быстрые перекусы
На быстрые перекусы обычно покупаются фаст-фуд, булочки, шоколадные батончики, газировка и прочее. Все это быстрые углеводы. Они действительно насыщают, но потом проявляются жировыми отложениями на теле. Да и чувство насыщения очень быстро проходит.
5. Неразборчивость в питании
Кто последний раз выбирал себе пищу и заглядывал в ее состав? Люди привыкли опираться на рекламу, дизайн упаковок и семейные традиции. Они приходят в магазины и видят большое разнообразие готовых к употреблению товаров. Это заставляет расслабиться и не думать о том, что именно идет в пищу и зачем.
6. Переедание в компаниях
Друзья собираются и не могут просто общаться, им необходимо что-то есть и пить во время разговоров. И часто в пищу идут быстрые углеводы.
Как бороться
Во-первых, прежде чем наброситься на любимые вкусности, следует разобраться, эмоциональный голод тут причина или все же физический. С эмоциональным можно справиться простым общением с друзьями. Все же знают, что когда поделишься проблемой, она уменьшитс, и уже не так одолевает сознание, как раньше.
Далее можно выпить стакан воды, как упоминалось выше. Это тоже поможет разобраться, действительно ли человек голоден.
Чтение состава продуктов поможет более осознанно подойти к вопросу питания. Никому не хочется есть то, что вредно. И когда глаза увидят, что именно мы хотим съесть, мозг сделает правильный выбор.
Если взять свою жизнь под контроль и перестать слушать рекламу, заглядываться на яркие упаковки, а стремиться к правильному питанию, очень скоро и эмоциональное состояние стабилизируется. Ведь человек, который заботится о себе, становится счастливее, и ему больше не нужно засорять свой организм.
