Депрессия – это серьезное расстройство психологического характера. Оно сопровождается снижением настроения, двигательной заторможенностью и нарушением мышления. Однако депрессия может вызывать и другую опасность – это суицидальные наклонности, поэтому очень важно как можно раньше диагностировать это расстройство у себя и избавиться от него.
Психиатрия делит это заболевание на две основные категории: малая (простая) депрессия и большая (сложная) депрессия. Если у человека ярко выражена вторая группа, то лучше не затягивать и сразу обращаться за медицинской помощью. А вот в первом случае, приложив совсем немного усилий, можно самостоятельно справиться с проявлениями этой болезни. Давайте на примере данной статьи рассмотрим некоторые простые способы.
1. Профилактика депрессии
Как только вы стали замечать первые тревожные звоночки недуга, сразу используйте профилактические меры. Ведь болезнь легче предупредить, чем лечить:
- начните больше времени проводить на свежем воздухе;
- наладьте правильный режим сна;
- займитесь спортом;
- откройте для себя новое интересное хобби;
- устраивайте почаще себе маленькие радости: просмотр любимого фильма, встреча с друзьями.
Поверьте, эти уловки не оставят депрессии ни единого шанса.
[interesting]Полезно знать: ароматерапия, арт-терапия, методы самовнушения – все это тоже отличные помощники в борьбе против депрессии.[/interesting]
2. Поиск причин
Не стоит сразу пытаться избавиться от эмоций, которые вызывают у вас чувство апатии и разбитости. Первое, что надо сделать – найти источник этих переживаний. Вы удивитесь, но проанализировав ситуацию, может оказаться, что вас одолела обычная лень.
Если ситуация продолжает ухудшаться, проведите самоанализ и ответьте на ряд вопросов:
- что вас не устраивает на работе или в личной жизни;
- что самое плохое произошло за последнее время;
- почему вам ничего не хочется.
Записав свои ответы, внимательно проанализируйте их и подумайте, кто виноват в каждой ситуации. Часто человек сам является источником всех своих бед:
- не сдал вовремя проект – начальство лишило премии;
- расстроился из-за проблем на работе – накричал на домочадцев.
[interesting]Важно: если нет сил и желания что-либо делать, в первую очередь уладьте все конфликтные ситуации.[/interesting]
3. Новый образ
Практически все люди хотя бы один раз испытывали депрессию в том или ином ее проявлении. Поищите в интернете информацию об этом. На ваш запрос откроется множество историй, когда люди смогли ради цели побороть депрессию и выйти победителями. Возьмите пример с них, только не копируйте их цели. Ставьте перед собой лишь те, что важны именно вам.
Если это не сработает, посетите детский дом или сходите в отделение больницы с онкобольными. Вы увидите, что многим намного хуже, чем вам. Однако те люди не теряют надежды и продолжают радоваться каждому новому дню.
[interesting]Интересно: во время депрессии мужчины не испытывают тревожности, мнительности и не ведут себя уничижительно.[/interesting]
4. Жить настоящим
Иногда сильные переживания из-за допущенных в прошлом ошибок или беспокойство за далекое будущее могут загнать человека в депрессию.
Научитесь жить в настоящем, наслаждайтесь каждым моментом. Прошлое уже не вернешь, а будущее – заранее не узнаешь.
5. Психотерапия
Если человеку трудно самому справиться с депрессией, можно обратиться за помощью к психологу. Он поможет разобраться в ситуации и научит пациента в дальнейшем самостоятельно справляться с депрессивными признаками. Специалист покажет, как контролировать свои эмоции и состояние, чтобы они не привели к развитию беспокойства.
