Все привыкли, что горячий черный кофе с утра придает бодрости. И с этим нельзя не согласиться. Но многие также знают, что кофеин действует лишь какое-то время, забирая затем «подаренную» энергию в двойном объеме.
Хорошей и полезной альтернативой может стать небольшая зарядка. Физические упражнения быстро разгоняют кровь по организму, больше кислорода поступает в мозг, поэтому повышается память и концентрация внимания. Кроме того, утренние упражнения положительно скажутся на фигуре.
Всего 10-15 минут в день, и заряд бодрости и хорошего настроения вам обеспечен.
[interesting]Утренняя тренировка должна содержать в себе разминку, растяжку и несложные силовые упражнения, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.[/interesting]
1. Разминка
Разминку можно начать с диафрагмального дыхания. Достаточно положить руку на живот и приступать к дыханию. Глубоко втянуть животом воздух, затем наполнить грудь. Выдыхать нужно сначала из груди, затем максимально втягивать живот. Достаточно сделать три дыхательных цикла.
[interesting]Для разминки подойдет и ягодичный мостик. Нужно лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Руки свободно лежат вдоль тела. Далее поднимайте таз, напрягая ягодицы. Выполнять 3 раза.[/interesting]
2. Растяжка
Необходимо поднять руки вверх из положения стоя и вытянуться всем телом, прогибаясь в грудном отделе. Ягодицы напряжены. Далее наклониться вперед, оставляя ноги прямыми, пружинящими движениями углубляя наклон. Если из этой позы попробовать поднять копчик, начнет тянуться задняя поверхность бедра.
[interesting]Упражнение «Кошка» выполняется на четвереньках. Спина выгибается дугой вверх, голова опущена, затем прогибается вниз, голова смотрит вверх.[/interesting]
3. Силовые упражнения
Силовые упражнения вовсе не обязательно каждый день делать одни и те же. Все приедается, и потом становится просто скучно. Поэтому можно выбирать отдельный комплекс на определенный период времени.
Высокий шаг на месте
Встать прямо и начинать шагать, высоко поднимая колени. Руки поднять к груди и двигать ими в такт шагам. Достаточно 30-50 шагов.
Приседания у стены
Нужно опереться спиной на стену. Ноги на ширине плеч. Каждое приседание выполнять до угла в колене в девяносто градусов. На 20 секунд задержаться в позе.
Отжимания от стены
Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Ширину рук можно регулировать в зависимости от того, какие мышцы хочется подключить. Спина прямая, поясница не должна прогибаться.
Танцевальное упражнение
Руки подняты вверх, корпус чуть выгнут. Нужно чувствовать мышцы талии. Далее правую ногу отставить в сторону, вес тела перенести на нее. Отсюда вращать телом, помогая себе руками. Через какое-то время поменять направление.
V-положение
Из положения сидя выпрямить спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять ноги, голени параллельны полу, руки вытянуты вперед на уровне колен. 20 секунд удерживать позу.
Приседания
Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Спина прямая. Выполнять приседания до параллели бедер с полом.
Вращение тазом
Ноги на ширине плеч, руки упираются в бока. Тело расслаблено. Живот втянут. Выполнять вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Двигаться должен только таз. Корпус и плечи неподвижны.
[interesting]Любую зарядку лучше выполнять до завтрака, выпив предварительно на голодный желудок стакан воды. И уже через неделю можно почувствовать, как легко даются утренние подъемы.[/interesting]
