Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Все привыкли, что горячий черный кофе с утра придает бодрости. И с этим нельзя не согласиться. Но многие также знают, что кофеин действует лишь какое-то время, забирая затем «подаренную» энергию в двойном объеме.

Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Хорошей и полезной альтернативой может стать небольшая зарядка. Физические упражнения быстро разгоняют кровь по организму, больше кислорода поступает в мозг, поэтому повышается память и концентрация внимания. Кроме того, утренние упражнения положительно скажутся на фигуре.

Всего 10-15 минут в день, и заряд бодрости и хорошего настроения вам обеспечен.

Утренняя тренировка должна содержать в себе разминку, растяжку и несложные силовые упражнения, которые помогут быстро проснуться и взбодриться.

1. Разминка

Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Разминку можно начать с диафрагмального дыхания. Достаточно положить руку на живот и приступать к дыханию. Глубоко втянуть животом воздух, затем наполнить грудь. Выдыхать нужно сначала из груди, затем максимально втягивать живот. Достаточно сделать три дыхательных цикла.

Для разминки подойдет и ягодичный мостик. Нужно лечь на спину. Ноги согнуты в коленях. Руки свободно лежат вдоль тела. Далее поднимайте таз, напрягая ягодицы. Выполнять 3 раза.

2. Растяжка

Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Необходимо поднять руки вверх из положения стоя и вытянуться всем телом, прогибаясь в грудном отделе. Ягодицы напряжены. Далее наклониться вперед, оставляя ноги прямыми, пружинящими движениями углубляя наклон. Если из этой позы попробовать поднять копчик, начнет тянуться задняя поверхность бедра.

Упражнение «Кошка» выполняется на четвереньках. Спина выгибается дугой вверх, голова опущена, затем прогибается вниз, голова смотрит вверх.

3. Силовые упражнения

Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Силовые упражнения вовсе не обязательно каждый день делать одни и те же. Все приедается, и потом становится просто скучно. Поэтому можно выбирать отдельный комплекс на определенный период времени.

Высокий шаг на месте

Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Встать прямо и начинать шагать, высоко поднимая колени. Руки поднять к груди и двигать ими в такт шагам. Достаточно 30-50 шагов.

Приседания у стены

Нужно опереться спиной на стену. Ноги на ширине плеч. Каждое приседание выполнять до угла в колене в девяносто градусов. На 20 секунд задержаться в позе.

Отжимания от стены

Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Ширину рук можно регулировать в зависимости от того, какие мышцы хочется подключить. Спина прямая, поясница не должна прогибаться.

Танцевальное упражнение

Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Руки подняты вверх, корпус чуть выгнут. Нужно чувствовать мышцы талии. Далее правую ногу отставить в сторону, вес тела перенести на нее. Отсюда вращать телом, помогая себе руками. Через какое-то время поменять направление.

V-положение

Из положения сидя выпрямить спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять ноги, голени параллельны полу, руки вытянуты вперед на уровне колен. 20 секунд удерживать позу.

Приседания

Что лучше будит по утрам: чашка кофе или зарядка?

Ноги на ширине плеч, носки смотрят в стороны. Спина прямая. Выполнять приседания до параллели бедер с полом.

Вращение тазом

Ноги на ширине плеч, руки упираются в бока. Тело расслаблено. Живот втянут. Выполнять вращения тазом по часовой стрелке, затем против. Двигаться должен только таз. Корпус и плечи неподвижны.

Любую зарядку лучше выполнять до завтрака, выпив предварительно на голодный желудок стакан воды. И уже через неделю можно почувствовать, как легко даются утренние подъемы.

 

Подпишись на наш канал в Яндекс.Дзен

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Похожие записи

Close