Залог здоровья человека – это спокойствие. Ведь не зря в народе говорят, что все болезни от нервов. Один раз научившись в любой критической ситуации сохранять спокойствие, вы навсегда себе обеспечите лучшее самочувствие.
Для того, чтобы ощутить спокойствие, известный психолог Э. Пигани советует использовать десять простых приемов, которые мы представляем вашему вниманию в этой статье.
1. Метод замедления движений
Выберите какое-то ежедневное занятие и направьте все внимание на его выполнение, максимально замедляя свои действия. Эта уловка поможет вам почувствовать ощущение себя здесь и сейчас.
2. Метод тренировки терпения
Чтобы не терять спокойствие в считанные секунды, надо выработать в себе терпение. Возьмите миску и заполните ее фасолью. Пересчитайте каждое зернышко дважды. Результат должен совпасть. На первый взгляд может показаться, что это бесполезное занятие, зато оно научит вас терпению.
3. Метод «осознанной» еды
Попробуйте в течение недели есть медленно, спокойно, тщательно пережевывая пищу. Вы сами удивитесь, как пищеварение благотворным образом может повлиять на самочувствие и эмоции.
4. Метод тишины
Это упражнение желательно выполнять хотя бы через день, пока оно не войдет у вас в привычку. Отключите все гаджеты и удобно сядьте на диван. Закройте глаза, расслабьтесь и просто посидите в тишине. Через пару месяцев вы сможете вызывать это ощущение умиротворенности одной лишь силой воли.
5. Метод улыбки и зевания
Этот прием рекомендуют использовать все психологи без исключения. В момент тревоги просто улыбнитесь. Улыбка получиться натянутой, но вы уже запустили правильный процесс. Мышцы лица, а их целых 42, дали сигнал нервной системе и начали процесс снятия мышечных зажимов, высвобождая при этом гормоны счастья. Такой же результат происходит и при широком зевании.
6. Метод поощрения и прощения
Научитесь прощать себя, людей вокруг и отпускать все плохое. Это даст возможность наслаждаться сегодняшним днем, а не жить прошлыми обидами и упреками. Дарите радость окружающим людям, и она вернется вам в пятикратном размере.
7. Медитация
Этот способ применяли еще в Древней Индии, а затем на востоке. С помощью медитации в позе лотоса сконцентрируйте все свое внимание на одном предмете и не реагируйте на звуки внешнего мира. Обязательно следите за своим дыханием. Оно должно быть спокойным и размеренным.
8. Визуализация
Этот способ смешной, но работает на все сто процентов. Если на вас кричит начальник или в магазине начинает хамить продавец, то мысленно представьте, что эти люди начинают говорить мультяшным голосом. Или представьте, что вы уже находитесь в том месте, о котором очень сильно мечтаете. Поверьте, так желания сбудутся гораздо быстрее.
9. Бег как залог спокойствия
Хорошо помогает справляться со стрессом и нервозностью утренняя пробежка. Во время бега у человека вырабатываются гормоны эндорфины, которые помогают вернуть ему былое самообладание.
10. Самовнушение
В начале использования этого способа будет тяжело заставить себя мгновенно приходить в состояние спокойствия. Но пройдет немного времени, и вы сможете стать отличным актером. Дело в том, что подсознание человека принимает все за чистую монету. Если вы сыграете спокойствие, через несколько минут вы действительно ощутите это чувство.
