Каждый человек испытывает усталость. Она может быть вызвана работой, стрессами, недосыпом или иными причинами. Порой достаточно хорошо отдохнуть в течение пары дней, чтобы силы восстановились, но если это не помогает, стоит испробовать другие методы. Давайте рассмотрим пять действенных советов, как справиться с усталостью без вреда для здоровья.
1. Обязательные перерывы
В течение рабочего дня рекомендуется устраивать себе небольшие перерывы. Всего 10-15 минут отдыха позволят восстановить силы до вечера. Что можно сделать за это время? Выпить чаю, выйти подышать свежим воздухом, пообщаться с коллегами – словом, временно переключиться с работы на отдых и дать себе немного расслабиться.
2. Полноценный сон
Ложиться спать лучше до полуночи и просыпаться в одно и то же время. А чтобы сон был здоровым, необходимо соблюдать следующие правила:
- перед сном проветрить комнату или спать с открытым окном, если позволяет погода на улице;
- за час до сна отложить смартфон, выключить телевизор и компьютер. Вместо этого лучше почитать книгу;
- полежать в теплой ванне.
Для сна подойдет одежда из хлопка. Она дает телу возможность дышать, тем самым оно меньше потеет.
3. Здоровое питание
Из-за неправильного питания человек не только испытывает усталость, но и набирает лишние килограммы. Полезным и сбалансированным должен быть завтрак, обед и ужин, а также любой другой прием пищи в течение дня. Есть лучше небольшими порциями 4-5 раз в день. Размер одной порции – не больше 300 ккал. В рационе должны присутствовать полезные и натуральные продукты, восполняющие потерянную энергию. К ним относятся орехи, цельнозерновой хлеб, рыба, кисломолочные продукты и разные фрукты.
Важно употреблять минимальное количество жирной пищи. Оптимальным считается всего лишь 10% такой пищи в повседневном рационе.
[interesting]Совет: помимо продуктов, организм нуждается в достаточном количестве жидкости. Врачи советуют выпивать от 8 до 10 стаканов чистой воды ежедневно.[/interesting]
4. Спорт и упражнения
К возникновению усталости, утомления и лишнего веса часто приводит сидячая работа и неактивный образ жизни. Поэтому важно заставлять себя больше двигаться.
По утрам полезно проводить легкую зарядку, устраивать утреннюю пробежку. Также рекомендуется выполнять различные физические упражнения: плавать в бассейне, кататься на велосипеде или просто чаще гулять пешком.
[interesting]Следует придерживаться регулярности и повторять получасовые упражнения хотя бы 4 раза в неделю, тогда почувствуется прилив сил и энергии.[/interesting]
5. Планирование дел
Не нужно взваливать на себя большое количество дел, в том числе рабочих. Спокойно выполнить работу поможет грамотно составленный план. Он расписывается на весь день таким образом, чтобы срочные задания чередовались с задачами менее важными, и при этом всегда оставалось несколько минут на отдых. Если большие задачи разбить на несколько мелких, тогда справиться с ними будет гораздо легче и не придется испытывать нервное перенапряжение.
К выполнению любого процесса лучше подходить с искренним удовольствием. В этом случае преодолеть усталость станет намного проще.
